Macのダークモードとライトモード、結局どっちがいいの？【2026年版・自分に合う設定の選び方】

2026年7月21日 2026年7月21日

「ダークモードにしたほうがおしゃれだよね？」「でも目に優しいのはどっちなんだろ？」

Macを使っていると、一度は気になるこの疑問。実はどちらが絶対に正解、というわけではないんです。

でも「なんとなく」で選んでいるのはもったいない！ちゃんと自分の使い方や環境に合った設定にすることで、作業のしやすさがグッと変わります。

この記事では、ダークモードとライトモードのそれぞれの特徴・メリット・デメリットをわかりやすく比較して、あなたにぴったりな選び方を紹介します。

そもそもダークモード・ライトモードってどこで切り替えるの？

まず切り替え方から確認しておきましょう。意外とすぐにできます。

たったこれだけ！しかも選ぶとすぐ切り替わるので、見た目を確認しながら選べます。

「自動」を選ぶと、昼間はライトモード・夜間はダークモードに自動で切り替わるのでとても便利ですよ。

よく「ダークモードのほうが目に優しい」と言われますが、実はこれ、一概には言えません。

研究によると、明るい環境ではライトモードのほうが視認性が高く、目の疲れが少ないという結果もあります。一方で、暗い環境ではダークモードが有利になります。

つまり、使う場所や時間帯によって変わるというのが正直なところ。

そこでおすすめなのが、先ほど紹介した「自動」設定です。

さらに目の負担を減らしたいなら、以下の設定も一緒に活用してみてください。

Night Shift（ナイトシフト）：夜になると画面の色を暖色系に自動調整してくれる機能。「システム設定」→「ディスプレイ」→「Night Shift」から設定できます
True Tone：周囲の光に合わせて画面の色温度を自動調整（対応機種のみ）。同じく「ディスプレイ」設定から確認できます
画面の明るさ調整：メニューバーのコントロールセンターからすぐ調整できます

どちらか決め切れない人は、「自動」設定にしておくのが一番ラクです。日の出・日の入りに合わせて自動で切り替わるので、設定を忘れていても快適に使えます。

ダークモードにしたら「このアプリの表示がおかしい…」となることもあります。

そんなときは、そのアプリだけライトモードにすることもできます。

ただしこの方法はアプリによって対応が異なります。うまくいかない場合は、そのアプリ側のアップデートを待つか、ブラウザで代替利用するのも手です。

ダークモードとライトモード、どちらが優れているということはありません。

大事なのは、自分の使用環境・作業内容・目の感じ方に合わせて選ぶことです。