Macのアップデートが進まない時の対処法【完全ガイド】

最終更新：2026年5月26日

🔍 Macのアップデートが進まない主な原因

まずは「なぜ止まってしまうのか」を把握しておきましょう。原因によって対処法が変わります。

🛠 対処法：軽い手順から順番に試そう

以下の対処法を順番（①→②→③…）に試してみてください。多くの場合、①〜③で解決します。

① しばらく待ってみる

アップデート中は「進んでいないように見えても、実際には処理中」ということがよくあります。特にインストール中の進捗バーは長時間同じ場所に止まって見えることがあります。

② Macを再起動する

最もシンプルかつ効果的な方法です。軽度のフリーズや一時的な不具合はこれだけで解決することがよくあります。

1. 画面左上のAppleメニュー（🍎）をクリック
2. 「再起動…」を選択
3. 再起動後、再度「システム設定」→「一般」→「ソフトウェアアップデート」を確認

③ ストレージの空き容量を確認・確保する

macOSのアップデートには15〜26GB程度の空き容量が必要です。まずは空き容量を確認しましょう。

確認方法：

1. 画面左上のAppleメニュー（🍎）→「このMacについて」をクリック
2. 「ストレージ」タブを選択
3. 残り容量を確認する

空き容量が少ない場合は以下を試してください：

• 不要なアプリを削除する
• ダウンロードフォルダ・ゴミ箱を空にする
• 大きな動画ファイルを外付けHDDやクラウドに移す
• 「ストレージを最適化」機能を活用する（システム設定→一般→ストレージ）

④ ネットワーク環境を改善する

Wi-Fiが不安定だとダウンロードが途中で止まる原因になります。

• Macをルーターのそばに移動させる
• Wi-Fiを一度オフ→オンにする（メニューバーのWi-Fiアイコンから）
• 可能であれば有線LAN（Thunderbolt → Ethernet アダプタ）に切り替える
• 他のデバイスによる大容量通信（動画視聴など）を一時停止する
• 深夜など空いている時間帯に再試行する（Appleサーバー混雑回避）

⑤ 電源アダプタを接続する

Macはバッテリー駆動中の場合、アップデートのインストールが開始されないことがあります。必ず電源アダプタを接続した状態でアップデートを行いましょう。

⑥ ダウンロード済みのアップデートファイルを削除して再ダウンロード

ダウンロード済みのファイルが破損している場合、一度削除して再ダウンロードすることで解決することがあります。

1. Finderを開く
2. メニューバーの「移動」→「フォルダへ移動」を選択
3. /Library/Updates/ と入力してEnter
4. フォルダ内のファイルをすべてゴミ箱に移動
5. ゴミ箱を空にしてからMacを再起動
6. 再度ソフトウェアアップデートを実行する

⑦ セーフモードで起動してアップデートを試みる

セーフモードで起動すると、不要な起動項目やキャッシュが無効化され、クリーンな状態でアップデートを試せます。

Intelチップ搭載Macの場合：

1. Macをシャットダウン
2. 電源ボタンを押してすぐにShiftキーを長押し
3. ログイン画面が表示されたらShiftキーを放す（「セーフブート」と表示される）
4. ログイン後、ソフトウェアアップデートを実行

Apple Silicon（M1/M2/M3/M4チップ）搭載Macの場合：

1. Macをシャットダウン
2. 電源ボタンを長押しして「起動オプションを読み込み中」が表示されるまで待つ
3. 起動ディスクを選択し、Shiftキーを押しながら「続ける」をクリック
4. ログイン後、ソフトウェアアップデートを実行

⑧ NVRAMとSMCをリセットする（Intelチップのみ）

NVRAMやSMCに不具合が生じている場合、リセットすることでアップデートが正常に進むことがあります。

NVRAMのリセット方法：

1. Macを再起動する
2. 起動音が聞こえたらすぐにOption + Command + P + Rを同時に長押し
3. 約20秒後（または起動音が2回鳴ったら）キーを放す

SMCのリセット方法（T2チップ搭載MacBook Air/Pro）：

1. Macをシャットダウン
2. 左Shift + 左Control + 左Optionを押しながら電源ボタンを7秒長押し
3. すべてのキーを放してから電源ボタンを押して起動

⑨ ターミナルからアップデートを実行する

GUIのアップデート画面ではなく、ターミナルからコマンドでアップデートを実行する方法です。フリーズしにくいケースがあります。

1. 「アプリケーション」→「ユーティリティ」→「ターミナル」を開く
2. 以下のコマンドを入力してEnter：

利用可能なアップデートの一覧が表示されます。次に以下を実行してすべてインストール：

パスワードを求められたらログインパスワードを入力してください（入力しても画面には表示されません）。

🚨 最終手段：macOSを再インストールする

上記の方法をすべて試しても改善しない場合は、macOSの再インストールを検討しましょう。データは基本的に消えませんが、念のため事前にTime Machineでバックアップを取っておくことを強くおすすめします。

macOS復旧モードからの再インストール手順：

Intelチップ搭載Macの場合：

1. Macを再起動し、起動直後にCommand + Rを長押し
2. Appleロゴが表示されたらキーを放す
3. 「macOSユーティリティ」画面が開く
4. 「macOSを再インストール」を選択して画面の指示に従う

Apple Silicon（M1/M2/M3/M4チップ）搭載Macの場合：

1. 電源ボタンを長押しして「起動オプションを読み込み中…」が表示されるまで待つ
2. 「オプション」→「続ける」を選択
3. 「macOSを再インストール」を選んで画面の指示に従う

📋 お使いのMacが最新macOSに対応しているか確認する

そもそもお使いのMacが最新のmacOSに対応していない場合は、いくら試してもアップデートできません。まずは対応状況を確認しましょう。

自分のMacのモデルを確認する方法：

1. 画面左上の🍎（Appleメニュー）→「このMacについて」をクリック
2. モデル名と発売年を確認する

✅ アップデート前にやっておきたい準備チェックリスト

トラブルを防ぐために、アップデート前に以下を確認しておきましょう。

❓ よくあるQ&A

📝 まとめ

アップデートは面倒に感じることもありますが、Macを安全・快適に使い続けるためにとても大切な作業です。この記事が少しでもお役に立てれば嬉しいです！😊

※ 本記事の情報は2026年5月時点のものです。macOSのバージョンによって手順が異なる場合があります。最新情報はApple公式サポートでご確認ください。